我该如何平复强烈的情绪?
平复你的情绪
经历过创伤之后，你可能会感到非常焦虑、愤怒或恐惧，你可能从未有过如此强烈的感觉。你可以学习如何平复这些情绪，不让它们控制你，以下有一些方法可以帮助到你。
与他人一起做一些你喜欢的事
1．做一些能吸引你注意力的小事，比如打电话给朋友问问他们的近况、散步、或者玩游戏。当你察觉到自己的情绪过激，就做这些事情来缓解。这不是浪费时间，它会帮助你痊愈 。
“你的朋友和父亲的朋友，你都不可离弃。你遭难的日子，不要上弟兄的家去；相近的邻舍强如远方的弟兄。”（箴言 27：10）
“两个人总比一个人好，因为二人劳碌同得美好的果效。若是跌倒，这人可以扶起他的同伴；若是孤身跌倒，没有别人扶起他来，这人就有祸了。再者，二人同睡就都暖和，一人独睡怎能暖和呢？有人攻胜孤身一人，若有二人便能敌挡他；三股合成的绳子不容易折断。”（传道书 4：9-12）
2．想象一个能让你感到平静的场景。
可能是你长大的地方，或者是沙滩或森林，也可能是耶稣故事中的一个情景。你可能会想起上帝的爱，安静下来，想象自己身临其境。当你开始感到强烈的情绪即将压垮你的时候，就进入你脑海中的情景。
“大山可以挪开，小山可以迁移；但我的慈爱必不离开你；我平安的约也不迁移。这是怜恤你的耶和华说的。”（以赛亚书 54：10）
3．练习用横膈膜呼吸，以平静强烈的情绪。
试着每天三四次，每次五分钟做这样的练习。刚开始你会觉得很难做到，甚至可能在练习的时候会觉得很累。但是，坚持练习会让你平静下来，呼吸更轻松自如。
练习用横膈膜呼吸
- 找到一个舒适的位置，坐着或躺着都可以。膝盖弯曲，专注于你的脚或身体接触地面的感觉。释放你所能察觉到，在你肩部、头部和颈部的紧张感。
- 一只手放在胸部，另一只手放在胸腔下方的腹部。
- 用鼻子慢慢呼吸，使放在腹部上的手可以充分感觉到胃部的呼吸，放在胸部上的手尽量保持静止。
- 当你通过鼻子或微微张开的嘴唇呼吸时，你能感觉下方的手会随着呼气向着脊柱处靠近。你上方的手应该尽量保持不动。想象一下你每次呼出去的气都将带走你体内的所有压力。
你也可以与孩子一起做这个练习，帮助他们自己平静下来。
“愿耶和华赐福给你，保护你。愿耶和华使他的脸光照你，赐恩给你。愿耶和华向你仰脸，赐你平安。”（民数记 6：24-26）
4．减压容器练习
有时我们会被自己所经历的事情压垮，而我们却无处表达我们的感受，这个容器练习可能会有所帮助。闭上你的眼睛，或者低头看地板，使自己不会分心。
想象一个大的容器，它可以是一个大箱子或一个集装箱；在脑海中想象出一种可以锁上容器的方法，比如使用钥匙或挂锁。
现在想象一下把所有让你不安的东西都放进容器：大事情、小事情、一切困扰你的事物。当把它们都装进了容器中时，想象一下把容器关上，锁上容器并把钥匙放在安全的地方，不要扔掉它。当你做完这些事的时候，睁开眼睛、抬起头。 然后，找一个可以安静下来的时间。想象一下你拿着钥匙，打开容器，一件一件地取出你放在里面的东西。如果可以的话，找一个你信任并能帮助你把这些事情诉说出来的人。不要把它们永远留在容器里！
“我虽然行过死荫的幽谷，也不怕遭害，因为你与我同在；你的杖，你的竿，都安慰我。”（诗篇 23：4）
“耶和华虽高，仍看顾低微的人；他却从远处看出骄傲的人。我虽行在患难中，你必将我救活；我的仇敌发怒，你必伸手抵挡他们；你的右手也必救我。耶和华必成全关乎我的事；耶和华啊，你的慈爱永远长存！求你不要离弃你手所造的。”（诗篇 138：6-8）
思考：
- 做什么可以让你放松下来？
- 减压容器对你有帮助吗？如果有帮助，是怎样的帮助？
如果你、你的亲人或朋友感到不堪重负，请阅读以下内容：
超越苦难 – 前言
为什么我会有这种感觉?
为什么我会感到如此难过?
我受创的心灵如何得到医治?
在这种处境下，我该如何思想上帝?
展望未来
作者
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