我該如何平復強烈的情緒?
平復你的情緒
經歷過創傷之後，你可能會感到非常焦慮、憤怒或恐懼，你可能從未有過如此強烈的感覺。你可以學習如何平復這些情緒，不讓它們控制你，以下有一些方法可以幫助到你。
與他人一起做一些你喜歡的事
1．做一些能吸引你注意力的小事，比如打電話給朋友問問他們的近況、散步、或者玩遊戲。當你察覺到自己的情緒過激，就做這些事情來緩解。這不是浪費時間，它會幫助你痊癒。
“你的朋友和父親的朋友，你都不可離棄。你遭難的日子，不要上弟兄的家去；相近的鄰舍強如遠方的弟兄。”（箴言27：10）
“兩個人總比一個人好，因為二人勞碌同得美好的果效。若是跌倒，這人可以扶起他的同伴；若是孤身跌倒，沒有別人扶起他來，這人就有禍了。再者，二人同睡就都暖和，一人獨睡怎能暖和呢？有人攻勝孤身一人，若有二人便能敵擋他；三股合成的繩子不容易折斷。”（傳道書4：9-12）
2．想像一個能讓你感到平靜的場景。
可能是你長大的地方，或者是沙灘或森林，也可能是耶穌故事中的一個情景。你可能會想起上帝的愛，安靜下來，想像自己身臨其境。當你開始感到強烈的情緒即將壓垮你的時候，就進入你腦海中的情景。
“大山可以挪開，小山可以遷移；但我的慈愛必不離開你；我平安的約也不遷移。這是憐恤你的耶和華說的。”（以賽亞書54：10）
3．練習用橫膈膜呼吸，以平靜強烈的情緒。
試著每天三四次，每次五分鐘做這樣的練習。剛開始你會覺得很難做到，甚至可能在練習的時候會覺得很累。但是，堅持練習會讓你平靜下來，呼吸更輕鬆自如。
練習用橫膈膜呼吸
- 找到一個舒適的位置，坐著或躺著都可以。膝蓋彎曲，專注於你的腳或身體接觸地面的感覺。釋放你所能察覺到，在你肩部、頭部和頸部的緊張感。
- 一隻手放在胸部，另一隻手放在胸腔下方的腹部。
- 用鼻子慢慢呼吸，使放在腹部上的手可以充分感覺到胃部的呼吸，放在胸部上的手盡量保持靜止。
- 當你通過鼻子或微微張開的嘴唇呼吸時，你能感覺下方的手會隨著呼氣向著脊柱處靠近。你上方的手應該盡量保持不動。想像一下你每次呼出去的氣都將帶走你體內的所有壓力。
你也可以與孩子一起做這個練習，幫助他們自己平靜下來。
“願耶和華賜福給你，保護你。願耶和華使他的臉光照你，賜恩給你。願耶和華向你仰臉，賜你平安。”（民數記6：24-26）
4．減壓容器練習
有時我們會被自己所經歷的事情壓垮，而我們卻無處表達我們的感受，這個容器練習可能會有所幫助。閉上你的眼睛，或者低頭看地板，使自己不會分心。
想像一個大的容器，它可以是一個大箱子或一個集裝箱；在腦海中想像出一種可以鎖上容器的方法，比如使用鑰匙或掛鎖。
現在想像一下把所有讓你不安的東西都放進容器：大事情、小事情、一切困擾你的事物。當把它們都裝進了容器中時，想像一下把容器關上，鎖上容器並把鑰匙放在安全的地方，不要扔掉它。當你做完這些事的時候，睜開眼睛、抬起頭。然後，找一個可以安靜下來的時間。想像一下你拿著鑰匙，打開容器，一件一件地取出你放在裡面的東西。如果可以的話，找一個你信任並能幫助你把這些事情訴說出來的人。不要把它們永遠留在容器裡！
“我雖然行過死蔭的幽谷，也不怕遭害，因為你與我同在；你的杖，你的竿，都安慰我。”（詩篇23：4）
“耶和華雖高，仍看顧低微的人；他卻從遠處看出驕傲的人。我雖行在患難中，你必將我救活；我的仇敵發怒，你必伸手抵擋他們；你的右手也必救我。耶和華必成全關乎我的事；耶和華啊，你的慈愛永遠長存！求你不要離棄你手所造的。”（詩篇138：6-8）
思考：
- 做什麼可以讓你放鬆下來？
- 減壓容器對你有幫助嗎？如果有幫助，是怎樣的幫助？
如果你、你的親人或朋友感到不堪重負，請閱讀以下內容：
超越苦難– 前言
為什麼我會有這種感覺?
為什麼我會感到如此難過?
我受創的心靈如何得到醫治?
在這種處境下，我該如何思想上帝?
展望未來
作者
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