我受創的心靈如何得到醫治?


應對痛苦

把你心裡的痛苦想像成心靈的傷口,就如詩篇作者說的那樣,痛苦總是能輕易的到達內心的深處。

“主-耶和華啊,求你為你的名恩待我;因你的慈愛美好,求你搭救我!因為我困苦窮乏,內心受傷。我如日影漸漸偏斜而去;我如蝗蟲被抖出來。我因禁食,膝骨軟弱;我身上的肉也漸漸瘦了。我受他們的羞辱,他們看見我便搖頭。耶和華-我的神啊,求你幫助我,照你的慈愛拯救我。”(詩篇109:21-26)

將這種內心的痛苦與你身體上的那些有很深疤痕的傷口相比,有哪些異同點呢?我們需要照顧心靈的痛苦,才能得以從中恢復過來。

  • 身體上的傷口是可見的。
  • 身體上的傷口是疼痛且敏感的。
  • 創傷是需要被醫治的。
  • 再微小的細菌或微塵都不可留在傷口內。
  • 如果忽視它的存在,就有可能被感染。
  • 醫治是需要時間的。
  • 可能會留下傷疤。
  • 經歷一段不幸後,你需要去照顧心靈的創傷才能得以修復。

醫治心靈的創傷需要你把內心的痛苦表達出來。找一個你願意向其傾訴的人,並且他在傾聽的時候不會讓你感覺更糟糕。聆聽者需要對你分享的內容保密,聽你訴說,而不是試圖糾正你、給你快速的解決方案或將你的經歷跟他們的相比較,所以應該謹慎地去選擇你的傾聽者。通常那些懷有好意的人會想要告訴你怎樣去解決問題。當你只想去傾訴的時候,你應該提醒傾聽者,你只想被傾聽而不是要他們給出建議。

“人心懷藏謀略,好像深水,惟明哲人才能汲引出來。”(箴言20:5)
“正直人的純正必引導自己;奸詐人的乖僻必毀滅自己。 ”(箴言11:3)

如果你覺得不自在或者還沒有準備好,不要讓任何人強迫你分享你的經歷。你或許需要循序漸進地、一點一點地把你的經歷分享出來。就像一瓶已被搖晃過的碳酸飲料一樣,你可能需要一點一點地放出其中的氣泡,防止一下子溢出。為了讓你去接受發生過的一切,並且逐一地去克服它,你可能需要一遍又一遍的去分享你的經歷。當你開始分享的時候,先告訴對方發生了什麼;然後當你準備好了的時候,接著告訴對方事情發生的時候你的感受;最後,把注意力集中在對你來說最困難的部分。甚至是耶穌也和他的朋友分享他的痛苦。

“於是帶著彼得和西庇太的兩個兒子同去,就憂愁起來,極其難過, 便對他們說:“我心裡甚是憂傷,幾乎要死;你們在這裡等候,和我一同警醒。 ” (馬太福音26:37-38) 

你也可以用畫畫的方式來表達的痛苦,並不要求你有畫家的水準。你要做的只是讓你的心靜下來,拿起你的筆和紙,讓你的痛苦從指間傳達到紙上。不要在意你畫得好不好,而是去思考從你的畫裡看到的東西。

傾訴和被傾聽,聽起來是那麼的簡單,但是它的確有助於醫治傷痛。傾聽他人的經歷也是有益的,通過傾聽他人不幸的經歷也能提醒你,你不是唯一一個經歷過不幸的人。同時,那樣可以有助於他們得醫治,你們可以成為彼此的安慰。

傾聽時可以提出的四個問題:

  1. 發生了什麼?
  2. 你的感覺如何?
  3. 對你來說哪個部分是最難的?
  4. 是誰或者是什麼讓你開始有安全感的?

通常當人們在聊一段經歷的時候,他們才開始能夠更好的理解自己的想法和感受。他們可能因此意識到,他們對自身處境的想法是毫無幫助的。聖經上說:

“你要保守你心,勝過保守一切(或譯:你要切切保守你心),因為一生的果效是由心發出。” (箴言4:23)

有時在我們反省自己經歷的一段困難時,我們會驚奇地意識到,上帝已經在某種程度上用祂的方式幫助了我們,上帝也安慰了我們,祂是醫治之源。

聖經告訴我們說,當我們得安慰,我們也能變成醫治他人的泉源:

“願頌讚歸與我們的主耶穌基督的父神,就是發慈悲的父,賜各樣安慰的神。 我們在一切患難中,他就安慰我們,叫我們能用神所賜的安慰去安慰那遭各樣患難的人。”(哥林多後書1:3-4)

思考:

  1. 以上傾聽部分的四個問題有沒有幫助你理清你的感覺呢?這是否幫助你以不同的方式思考你的經歷? 請分析一下你的反應。
  2. 你對跟別人分享你某部分的經歷或故事有什麼樣的感覺?

超越苦難

心靈創傷的急救指南

助你照顧自己和親朋好友。它還可以幫助你從情緒和心靈的創傷中恢復過來。在你經歷醫治過程中,這本小冊子中的經文可以成為你的安慰和希望的源泉。

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作者

  • 心理創傷的急救指南幫助人們認識對於苦難的心理和情感反應。感謝以下貢獻者: Harriet Hill Ph.D., Marilyn Goerz Davis, Phil Monroe Psy.D., Dana Ergenbright, Heather Drew LPC, Peter Edman 免責聲明:本產品無意於診斷、治療、或治愈任何疾病、失調或心理健康狀況,它是用來幫助那些遭受自然或人為災難有損失的人。如果你使用本小冊子,你要明確知道這一點。

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